12 façons naturelles de réduire votre cholestérol

Quelques suggestions fondées sur des preuves pour aider à maintenir ces chiffres en bonne santé.

Le cholestérol est essentiel à une bonne santé. C'est un élément constitutif des cellules, assure le fonctionnement efficace de votre métabolisme et est essentiel à la création de vitamines et d'hormones. Mais comme toute chose, trop de cholestérol dans votre alimentation peut être préjudiciable. En cas d’hypercholestérolémie, des dépôts graisseux peuvent se développer dans vos vaisseaux sanguins, ce qui rend difficile la circulation du sang dans vos artères. Et dans certains cas, ces dépôts peuvent même se briser et former des caillots.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près de 25 millions d'adultes aux États-Unis ont des taux de cholestérol élevés, 10 % de tous les hommes aux États-Unis ayant des taux élevés. Les niveaux sains peuvent varier pour chaque individu, mais pour les hommes, une bonne fourchette se situe entre 200 et 239 md/dL (milligrammes par décilitre). Si ces niveaux dépassent 240 md/dL, votre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente considérablement.

Il existe deux types de cholestérol : le LDL et le HDL. Le LDL est souvent appelé « mauvais cholestérol » car il déplace le cholestérol vers vos artères, où des obstructions peuvent se former, et une trop grande quantité peut entraîner une accumulation de plaque. Le HDL est connu sous le nom de « bon cholestérol » car il agit en éliminant le cholestérol LDL de votre corps.

Pour la plupart des hommes, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent maintenir un taux de cholestérol assez bas. Mais si vous avez des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie, si vous fumez régulièrement ou si vous avez plus de 55 ans, vous courez un plus grand risque. Et comme un taux de cholestérol élevé ne présente aucun symptôme, de nombreux hommes ne savent même pas qu’ils en souffrent. Heureusement, une simple prise de sang peut déterminer vos niveaux.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous êtes déterminé à empêcher votre taux de cholestérol de devenir trop élevé, il existe des changements de style de vie pratiques et fondés sur des preuves que vous pouvez intégrer dans votre vie.

Selon l’American Heart Association, 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine (environ 20 minutes par jour) suffisent pour réduire le cholestérol et l’hypertension artérielle. Et vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport pour transpirer rapidement. Essayez d'aller marcher ou courir pendant votre pause déjeuner ou de faire un rapide circuit de pompes et de squats avant votre tasse de café du matin.

Si vous avez accès à un vélo et ne travaillez pas trop loin de chez vous, une étude a montré que les personnes qui se rendaient au travail à vélo étaient moins susceptibles d'avoir un taux de cholestérol élevé que les autres. Les auteurs ont également noté que le vélo pour se rendre au travail réduisait le risque de plusieurs problèmes de santé cardiovasculaire.

Un régime riche en viande rouge et en porc est un régime riche en gras saturés et trans, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol LDL dans votre sang. Bien que tous les poissons contiennent du cholestérol, beaucoup sont riches en acides gras oméga-3, qui sont des graisses alimentaires essentielles qui peuvent réellement vous aider à maintenir un taux de cholestérol sain en abaissant votre taux de triglycérides. Les acides gras oméga-3 présentent également d’autres avantages pour la santé cardiaque, notamment la réduction de la tension artérielle. Alors, au lieu de commander un steak ou une côtelette de porc la prochaine fois que vous irez dîner, optez pour la pêche fraîche du jour ou un bon morceau de saumon ou de thon grillé.

Nous savons que remplacer la viande rouge et le porc par du poisson peut aider à réduire votre taux de cholestérol, mais supprimer complètement les protéines animales de votre alimentation, même un jour par semaine, peut contribuer à réduire encore plus ces niveaux.

La recherche montre que les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, par rapport à celles qui suivent un régime comprenant de la viande rouge, du poulet et du porc, ont des taux de cholestérol LDL plus faibles et un risque global plus faible de maladies cardiovasculaires.

Les experts recommandent d’obtenir des protéines végétales provenant de sources telles que les haricots, les lentilles, les noix, les légumes-feuilles foncés, le tofu et le tempeh.

Fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons ; cela peut également faire des ravages sur votre taux de cholestérol. Fumer endommage les parois de vos artères et le cholestérol peut s’accumuler dans ces zones endommagées, s’épaississant et s’aggravant avec le temps. Étant donné que le tabagisme affecte votre tension artérielle, votre risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral augmente également à chaque cigarette que vous fumez.